Выход силой - Манвел Мамоян

Выход силой

Июнь 30, 2019


Выход силой — это упражнение является более сложной и полной версией глубоких подтягиваний. Разница в том, что вам придется выполнять их не до груди, а до талии, фактически уже выходя на уровень стойки на руках.



• Существуют два вида выхода с силой:
1. Выход на одну руку
2. Выход на две руки.

Хватай или положение кистей

Руки на турнике разрешается располагать тем способом, который вы хотите натренировать. Это могут быть:

1. Широкий хват
2. Узкий хват
3. Положение рук на ширине плеч

• Разным положением рук вы задействуйте разные группы мышц, поэтому для оптимального эффекта советуем вам комбинировать все три способа.

Мышцы

Так как упражнение «Выход с силой» представляет собой комплекс из «Подтягиваний» и «Вертикальных отжиманий на перекладине», то в нем задействуются мышцы из этих упражнений:

1. Бицепс
2. Трицепс
3. Широчайшие мышцы спины
4. Трапеции
5. Пресс
6. Нижняя часть грудной мышцы
7. Дельты

Другими словами задействуется весь верхний плечевой пояс.

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.