Упражнение: подъем ног в положении лежа для прямых мышц живота

Упражнение: подъем ног в положении лежа для прямых мышц живота

Октябрь 21, 2018


Подъем ног в положении лежа, классическое упражнение для прямых мышц живота (пресса). Его могут выполнять как начинающие, так и продвинутые атлеты — для поддержания формы.

Это движение по своей сути идентично кранчам, подъему ног в висе и ситапам. Если ты будешь держать ноги согнутыми, это будет самый несложный вариант его исполнения, но если ты вытянешь ноги вперед и будешь выполнять подъемы медленно, ты задашь настоящую трепку своим мышцам живота.

Подъем ног в положении лежа, классическое упражнение для прямых мышц живота (пресса)

Ляг на спину, прижми лопатки и поясницу к полу. Положи руки по бокам ладонями вниз, чтобы держать равновесие. Медленно, без рывков, поднимай ноги, после чего, опять же, контролируемым движением опускай их в исходное положение. Если ты поднимаешь согнутые ноги, старайся коснуться коленями груди. При максимальном подъеме твоя поясница может слегка отрываться от пола.

Упражнение. подъем ног в положении лежа для прямых живота

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.