Приседания на одной ноге - Воркаут - Манвел Мамоян

Приседания на одной ноге

Май 7, 2019


Приседания на одной ноге

Упражнение по выполнению напоминает выпады вперед на одной ноге. Различием будет то, что вы совершаете приседания на одной ноге, не возвращаясь толчком назад. Спину держите прямо, не прогибаясь. Выполните необходимое количество приседаний сначала на одну ногу, затем на вторую, не меняя их по очереди, как при выпадах.

Мышцы

Нагрузка в приседаниях на одной ноге распределяется между мышцы:

• Передней частью бедра (квадрицепс)
• Ягодицами
• Внутренней частью бедра (от поддержания равновесия во время приседа).

Это одно из тех упражнений, в которых приветствуются дополнительные веса для тренировки мышц. Чем больший вес возьмете, тем большего эффекта можете добиться.

Но обратите внимание на то, что мышечный рост начинается после предельного утомления, то есть если вы присядете всего три раза, даже с хорошим весом, то, скорее всего, это не даст никакого результата, кроме усталости.
Поэтому минимум, который вы должны выполнять для наращивания мышц – это 4 подхода по 8-10 повторений. Либо сочетать это упражнение с другими, в которых задействуются те же мышцы.

 

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.