Подтягивание коленей к груди - Манвел Мамоян

Подтягивание коленей к груди

Май 7, 2019


Это упражнение (подтягивание коленей к груди)является одним из базовых упражнений на пресс на перекладине. Выполняется оно без рывка, чтобы не получился эффект маятника (когда вы, раскачиваясь, поднимаете ноги к груди и затрачиваете на это минимум энергии).

Ваша задача – тренировка силы и тела, поэтому делайте качественно. Для правильности, можете выполнять подъемы коленей к груди в висе возле стены или возле боковой штанги турника. В этом случае ваше тело не будет отклоняться назад при подъемах и сможете получить максимальный эффект.

Хваты или положение кистей

Положение рук в этом упражнении не играет значительной роли. Можете располагать руки так, как удобно, например:

  • одна на другой в висе возле стены
  • широким хватом (узким, прямым и т. д.) в прямом положении виса.

 

Мышцы

Цель этого упражнения – нагрузка на мышцы брюшного пресса. Кроме этого вы ощутите работу мышц:
1. передней части бедра
2. дельты
3. широчайшей мышцы спины
4. внутренней части бедра
5. предплечий

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.