Подтягивание спины к перекладине в обратном висе -

Подтягивание спины к перекладине в обратном висе

Август 2, 2019


Это упражнение выполняется из положения обратного виса, выполняете «Подъем с переворотом», но ноги закидываете под перекладиной. Советуем делать его на невысоком турнике, потому что с непривычки у вас может не получиться, а спрыгивать будет высоко.

Повторение считается засчитанным, если вы касаетесь спиной перекладины. Для тренировки можете попытаться выполнять его с земли (на низком турнике).

Руки располагайте любым, удобным хватом. Старайтесь не делать упражнение с рывком, так как из-за неудобного виса можете легко сорваться.

С отягощением

Для усложнения используйте дополнительные веса, а именно:

• Утяжелительный жилет
• Пояс с грузами
• Любой предмет, зажатый между ступней (например мяч)

В последнем случае идет статическая нагрузка на весь организм, помимо нагрузки от подтягиваний, потому что вам приходится держать равновесие и следить за удерживаемым предметом.


Мышцы

При подтягивании спины в обратном висе, сможете получить нагрузку на мышцы:

1 Трицепс
2 Дельты
3 Широчайшие мышцы спины
4 Мышцы брюшного пресса