Подтягивания с дополнительным весом

Подтягивания с дополнительным весом

Октябрь 1, 2018


Подтягивания с дополнительным весом

Подтягивания — это упражнение, чаще всего выполняемое на турнике; рабочие группы мышц: комплекс мышц рук (главным образом,предплечья, бицепсы) и спины (широчайшие). Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии. (Подтягивания с дополнительным весом).

Если ты спокойно можешь подтянуться 30–40 раз, собственного веса тебе явно мало. Настало время задать мышцам больше нагрузки.

Подтягивания с дополнительным весом

Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Подтягивания в книге рекордов Гиннеса

Наибольшее количество подтягивания  за одну минуту с дополнительным весом 40 фунтов (мужчина) составляет 32 и было достигнуто Адамом Санделем (США) в Марблхед, штат Массачусетс, США, 15 декабря 2017 года.

Адам был предыдущим рекордсменом и работал над тем, чтобы вернуть титул!

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.