Подъём на носках сидя с гантелью на колене

Подъём на носках сидя с гантелью на колене

Август 25, 2018


Подъём на носках сидя с гантелью на колене

Подъём на носках: это упражнение поможет без помощи тренажеров прокачать икры, а если быть точнее, то камбаловидную мышцу, которая прячется за икроножной.

Подъём на носках сидя с гантелью на колене

Подъемы на носки можно выполнять сидя и стоя, в тренажере и без. При движении стоя работают икроножные мышцы, причем если ты ставишь носки врозь, то нагрузка идет на внешние пучки мышц, а если внутрь, то, соответственно, на внутренние. Другое дело — подъемы на носки сидя. Здесь работает камбаловидная мышца, которая отвечает за объем икр.

Ты можешь выполнять упражнение обеими ногами сразу либо взять одну гантель и поочередно прокачивать каждую ногу. Поставь носок на какое-либо возвышение, например на блин от штанги, а на колено вертикально положи гантель, фиксируя ее руками. Поднимай колено с максимальной амплитудой, а после этого медленно возвращайся в исходное положение. Сделай по 10–15 повторов за подход.

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.