Планка супер статическое упражнение для пресса и жиросжигания

Планка

Март 4, 2018


Планка

Планка — Это статическое упражнение, при выполнении статических упражнений нагрузка действует на сухожилия и что очень важно знать очень эффективна для жиросжигания.

Планка может заменить собой сразу массу других упражнений для похудения. Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.

Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.

instagram

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота 
2. Внешняя косая 
3. Внутренняя косая 
4. Поперечная мышца пресса 
5. Разгибатели позвоночника

 
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

 ПЛАНКА В КНИГЕ РЕКОРДОВ ГИННЕССА
Планка в Книге рекордов Гиннесса

Рекордсмен которому удалось долгое время находится в положены планки,  мистер Вейдонг установив абсолютный на данный момент мировой рекорд  в книга рекордов гиннесса  — 8 часов 1 минута!

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.