Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц трицепсов и груди

Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц трицепсов и груди

Октябрь 16, 2018


Отжимания на гантелях: суровая тренировка для мышц трицепсов и груди

Гантели в руки и вперед! Чтобы узнать, отжимания на гантелях что и как делать, посмотри видео. Тебя ждет суровая тренировка для мышц трицепсов и груди из трех упражнений.

Отжимания на гантелях

Упал — отжался. Классика упражнений с собственным весом и отличный способ развить верх тела. Чтобы отжимания тебе не надоели, эксперт по фитнесу Энди Шпеер разработал для тебя систему упражнений Anarchy Arms. В том, что анархия — мать порядка, мы сомневаемся, но тренировка отличная!

ANARCHY ARMS ОТ ЭНДИ ШПЕЕРА
  1. Отжимания на вертикальных гантелях. Снаряды должны стоять на боках. 10 повторов.Отжимания на вертикальных гантелях. Снаряды должны стоять на боках. 10 повторов.
  2. Отжимания от одной гантели. Положи гантель горизонтально и упрись руками в диски. 10 повторов.Отжимания от одной гантели. Положи гантель горизонтально и упрись руками в диски. 10 повторов.
  3. Отжимания от двух гантелей: это самый обычный упор в пол, но с гантелями в руках. 10 повторов.Отжимания от двух гантелей: это самый обычный упор в пол, но с гантелями в руках. 10 повторов.

Итак, это один круг, а твоя задача — сделать 5–10 кругов! Это отличная бомбардировка груди и трицепса. Каждый круг старайся выполнять без перерыва между упражнениями. Соблюдай регулярность, и тебя ждет неминуемый прогресс. Не парься, если можешь осилить лишь 5 кругов: все впереди. Если у тебя есть под рукой пара гантелей аналогичной формы, эту тренировку ты сможешь провернуть где угодно — совсем не обязательно идти в зал.

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.