НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ - Манвел Мамоян

НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Октябрь 16, 2019


Негативные подтягивания представляют собой опускания на руках вниз из верхней точки обычных подтягиваний.

Цель упражнения – дать тем же мышцам иной тип нагрузки. Вообще ваши мышцы привыкают делать любую работу на сжатие. При негативных подтягиваниях ваша задача заключается не в том, чтобы выполнить как можно больше, а в том, чтобы сделать как можно медленнее.

Разрешается для того, чтобы запрыгнуть на турник пользоваться стулом, чтобы во время подхода мышцы получали только один тип нагрузки (на разгибание). Выполняйте эту технику раз в несколько месяцев и вы сможете увеличивать каждый раз после этого количество повторений в обычных подтягиваниях на 10-15%.

ХВАТЫ ИЛИ ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ

Положение рук зависит от того, какой вид подтягиваний вы хотите развить.
Это могут быть подтягивания:
•Узким хватом;
•Широким хватом;
•Положение рук на ширине плеч.
Советуем вам комбинировать все три техники для получения максимального  эффекта.

С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Это одно из тех упражнений, где приветствуются дополнительные веса. Чем больше вы возьмете вес, и чем медленнее выполните – тем большего эффекта сможете добиться.

МЫШЦЫ

Почти вся нагрузка идет на бицепс. Примерно 70%. Остальные 30% распределяются между мышцами:


•Трицепс (в зависимости от хвата)
•Дельты
•Грудь