НЕГАТИВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ - Манвел Мамоян

НЕГАТИВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Сентябрь 6, 2019


Негативные отжимания представляют собой обычные отжимания, с разницей в том, что при выполнении, поднимаясь вверх, вы можете помогать себе коленями, чтобы принять упор лежа, а опускаться вниз нужно максимально медленно, то того, пока не коснетесь грудью пола.

Вообще, негативные упражнения рекомендуется выполнять раз в три месяца. Выделять время для таких тренировок — примерно одну неделю. Это получается своеобразная встряска для организма и после этой недели почти все ваши показатели в упражнениях, которые тренируете, вырастут на 10-15 %. Чаще, чем в три месяца, эта техника не даст подобный эффект.

ХВАТЫ ИЛИ ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ

Положение рук используйте то, которое хотите натренировать. То есть если у вас плохо получаются отжимания узким хватом, то выполняя их в негативной технике, получится за короткое время значительно нарастить их количество.

МЫШЦЫ

В упражнении, которое вы тренируете негативной техникой, тренируются те же самые мышцы, что и при обычной. Особенностью же является способ нагрузки этих мышц.

При отжиманиях задействуются:

• Трицепс
• Средняя часть груди
• Дельтовидные мышцы
• Широчайшие мышцы спины
• Мышцы бедра

Дополнительные нагрузки на другие мышцы будут зависеть от того хвата или положения рук, которое вы выберите. Смотрите подробно описание упражнения, на которое вы применяете негативную технику.