Кранчи с поднятыми ногами

Кранчи с поднятыми ногами

Октябрь 9, 2018


Кранчи с поднятыми ногами

Хочешь проработать мышцы пресса? Научись делать эти усложненные кранчи вместе с нашим наглядным руководством. (Кранчи с поднятыми ногами)

 

Одно из самых простых и эффективных упражненийна развитие мышц пресса. Ты можешь выполнять его со скрещенными на груди или сложенными за головой руками — или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления.

Кранчи

 

  1. Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи.
  2. Напряги мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Твои ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу.
  3. Коснись локтями бедер, задержись в этом положении и возвращайся в исходное.

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.