Как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

Как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

Август 20, 2018


Как отжиматься на пальцах, чтобы их не сломать

Как отжиматься на пальцах? используй этот вид отжиманий, чтобы укрепить связки и прокачать хват кисти руки, — но делай это с умом, чтобы не получить травму.

Как отжиматься на пальцах

В первую очередь ты должен учесть, что отжимания на пальцах — довольно травмоопасное упражнение, поэтому, если они даются тебе с трудом, сперва  потренируй кисти рук и ладоней с помощью эспандера или долгого виса на турнике. Если отжимания все еще не получаются, включи в свои тренировки стояние на пальцах в положении «упор лежа», как при выполнении планки.

Чтобы сформировать идеальный хват для отжимания, нужно равномерно распределить нагрузку между пальцами. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Схема отжиманий — такая же, как и при классической постановке рук: соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения.

Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.