ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ -

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ

Сентябрь 4, 2019


Горизонтальные подтягивания коленей к груди являются первым шагом к выполнению упражнения «Горизонт» (горизонтальная планка на турнике в висе на руках).

То есть вся техника сводится к тому, что из виса на руках поднимаете колени к локтям и выпрямляете все тело в горизонтальное положение, как показано на рисунке. Делайте 5-7 повторов хотя бы раз в день и уже через неделю вы сможете задерживать свое тело в положении «Горизонт».

ХВАТЫ ИЛИ ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ

Хваты кистей рук не имеют принципиального значения при выполнении горизонтальных подтягиваний коленей. Держитесь руками так, как вам удобно и выполняйте упражнение без рывка, так как из-за большого напряжения на кисти рук и предплечья, особенно с непривычки, есть риск сорваться с турника при сильном рывке.

МЫШЦЫ

Нагрузка при горизонтальном подтягивании коленей идет на:
•мышцы брюшного пресса, особенно на верхнюю его часть. 
•трицепс
•широчайшей мышцей спины
•грудные мышцы
•дельты 
•Также идет нагрузка на переднюю часть бедра при сгибании коленей и поддержании равновесия.

С НУЛЯ

Для того, чтобы научиться хотя бы задерживаться в исходном положении для горизонтальных подтягиваний коленей, вам нужно научиться выполнять:
•Подтягивания уголком
•Отжимания к животу
•Подтягивание коленей к груди
•Подтягивание ног к перекладине