3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

Ноябрь 29, 2018


3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

Завтрак — действительно самый важный прием пищи за день. Он должен соответствовать твоим целям и зависеть от того, когда ты будешь тренироваться. Узнай об 3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы.

1. Шоколадная суперовсянка

Шоколадная суперовсянка

Смешай овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставь размокать на ночь. С утра добавь топинги:

  • горсть черники;
  • чайную ложку семян чиа;
  • чайную ложку тыквенных семян;
  • покроши 10 миндальных орехов;
  • посыпь кокосовой стружкой.

2. Омегазавтрак

Омегазавтрак

Это отличный способ включить в свою диету белок с омега-3 кислотами. Я не высчитываю количество потребляемых мной макроэлементов, но стараюсь ориентироваться на свои потребности, самочувствие и тренировки. Это делает жизнь проще и приятнее.

  • Сардины в томатном соусе (да, всегда держи в шкафу эти консервы). В микроволновку на 90 секунд. Готово;
  • лапша и 6 стеблей спаржи;
  • нарежь 4 шампиньона, добавь к лапше и готовь, пока не размягчатся;
  • наконец, добавь в лапшу 4 больших горсти свежего шпината и мешай, пока шпинат не «подвянет»;
  • вывали все на тарелку, а сверху выложи сардины.

3. Завтрак на весь день: английский скрэмбл

Завтрак на весь день: английский скрэмбл

Если ты тренируешься после работы, тогда лучше с утра запастись энергией до конца дня. Ешь от души: заряди побольше белков, жиров, а углеводы держи под контролем, не налегай — они понадобятся тебе вечером, ближе к тренировке. Главное — выдели время на приготовление еды и не думай валяться в постели лишние 30 минут: в спешке запить круассан чашкой кофе не лучший вариант в твоем случае. Не надо быть шеф-поваром, чтобы приготовить омлет-скрэмбл, — манипуляции у плиты займут не больше 3 минут. Главное — позаботься о наличии ингредиентов.

  • Возьми 4 яйца, взбей их (уже на сковороде) со сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджарь, а потом добавь к омлету:
  • 150 граммов копченой семги (сбрызни лимоном);
  • 6 порезанных томатов черри;
  • измельченную половину авокадо.

Понравилась статья? Поддержи блог Манвела Мамояна, поделись ссылкой со своими друзьями на своей странице в социальной сети.